类风湿性关节炎为慢性进行性疾病，出现进行性关节破坏、功能障碍，所以在规范治疗的同时，积极有效的运动更为重要。

　　长期的临床观察发现，合理的运动非但不会加剧关节的炎症，反而可以：解除疼痛、减轻强直、增加关节的稳定性、促进关节功能恢复、防止肌肉萎缩。使患者重新获得行走的能力、独立生活能力，增强自尊心、自信心，减轻悲观情绪等。主要锻炼方法介绍如下：

　　1、进行低强度的有氧运动
患者可以进行散步、跳舞、爬楼梯等运动；从几分钟开始，等到身体适应该运动量或者自我感觉良好时，再适当地延长运动时间至30-60分钟，每周可以做多次。

　　2、握拳伸指运动，每个循环做20次，每天做2个循环；

　　3、腕部活动：一手置于桌面上，另一手弯曲抓住4指，向内做弯曲运动，每个循环做20次，每天2个循环；

　　4、髋部锻炼：如图坐于地面，双腿稍分开，先两脚朝外坚持5秒，再朝内坚持5秒，从每天5次起逐渐增加到20次，每天2个循环；

　　5、脚部伸展运动：手掌推墙，一脚在前，一脚在后；两脚脚尖离地，后脚脚尖发力。使小腿肌肉都处于绷紧状态，坚持30秒，重复3次。

　　6、练太极
太极拳的动作舒缓而且运动强度低，十分适合类风湿关节炎病人。学习太极，不但可以使患者修身养性，也可以减轻患者焦虑。

　　7、快速走路和倒走
　　快速走路，即每分钟走120步。而所谓的倒走，即是倒着走。患者可每次走100～200步，并且选择在平道上或广场上进行。也可与快速走路交替进行。应在疾病早期进行，开始时不要剧烈活动，应逐渐加大运动量。有条件者，可在局部保温前提下进行活动。每天做1～2次运动并不断坚持，设法使运动有益和有趣。

　　运动注意事项：
　　1、当患者的血沉低于50mm/h、体温在正常范围内、急性活动期关节炎症消退时，无论关节疼痛程度如何，都应进行适当的功能锻炼。

　　2、关节红肿疼痛明显的期间，不应该进行关节的功能锻炼，不仅如此，还应当限制关节的活动，特别是负重关节的活动，以减少炎症反应，缓解疼痛。

　　3、急性期可以短期休息，一般在3周左右。很多患者因长期休息，过度限制活动，关节、肌肉废用的结果将造成关节僵硬、肌肉萎缩，反而于健康不利。

　　4、在慢性缓解期，要加强关节功能锻炼，以保持和增进病变关节的活动功能，防止畸形和强直。

　　总之，应劳逸结合，适当锻炼保持心情舒畅，认识到该病是一个长期、慢性的过程，需医患配合，坚持治疗。